Привет, дорогой читатель!

Думаешь, эмоциональный интеллект — это оксюморон? Вовсе нет! Это как раз то, что делает нашу жизнь ярче и интереснее, помогает нам понимать других людей и самих себя. И, самое главное, это то, что можно и нужно развивать!
Его иногда называют «шестым чувством». А как ты думаешь, какое чувство самое важное? Конечно, чувство юмора! Оно помогает нам легче переживать трудности и находить общий язык с окружающими. Так что, развивая эмоциональный интеллект, мы заодно развиваем и своё чувство юмора.
Вспомни, как ты успокоил друга, который был чем-то расстроен, или как ты улыбнулся суровому незнакомцу в метро и получил улыбку в ответ. Всё это — проявления эмоционального интеллекта.
Что такое эмоциональный интеллект:
Теория эмоционального интеллекта была впервые сформулирована психологами Питером Саловеем и Джоном Д. Майером в 1990-х годах.
Первый бестселлер на эту тему принадлежит американскому психологу Дэниелу Гульману. В своей книге «Эмоциональный интеллект» он объяснил, что человек может осознанно выбирать собственную эмоцию и реакцию. Может научиться прочитывать эмоции окружающих. И эти навыки могут стать очень сильным подспорьем на пути к счастливой и успешной жизни.
Представь, что в твоей голове живут маленькие копии тебя, “человечки”, каждый из них отвечает за определённую эмоцию. Один за радость, другой за гнев, третий за страх, и так далее. И вот, казалось бы обычная ситуация, тебе наступили на ногу в транспорте. И вот, с криками выбегает “человечек - Гнев”, готовый громить всё на своём пути, а ты его останавливаешь, и говоришь: “Нет. Ты сейчас не пойдёшь никуда. Мне нужно хорошее настроение, сегодня у меня свидание.” И вместо “гнева” зовёшь другого, весёлого и беззаботного “человечка - Шутника”.
Способность понимать свои, и чужие эмоции, управлять реакциями и эффективно общаться. Вот, что это такое. Можно сказать, что это такой «эмоциональный контроллер», который помогает нам стать безопаснее для себя и эффективнее взаимодействовать с миром. Он включает в себя несколько компонентов:
- Самоанализ — Эмоциональный интеллект помогает нам осознавать, что мы чувствуем, и разбираться в причинах своих эмоций, отслеживать триггеры, вызывающие те или иные наши неосознанные реакции. Точно понять свои эмоции и потребности.
- Саморегуляция — Даёт нам инструменты для управления своими эмоциями. Мы можем научиться справиться со стрессом, вовремя останавливаться и не реагировать на что-то автоматически, как привыкли, а вместо этого отреагировать осознанно, каким-то иным образом, более безопасным для нас.
- Эмпатия. Благодаря эмоциональному интеллекту мы можем поставить себя на место другого человека и представить, что бы ты почувствовал и подумал в такой же ситуации. Это помогает нам быть более внимательными и заботливыми к окружающим.
- Распознавание эмоций — способность определять эмоции других людей по выражению лица, жестам, интонации голоса и другим невербальным сигналам.
- Коммуникативные навыки — Эмоциональный интеллект помогает нам выражать свои мысли и чувства так, чтобы нас поняли, а также позволяет научиться получать обратную связь от окружающих. Это способствует гармоничным отношениям и разрешению конфликтов.
- Мотивация — способность добиваться своих целей.
Развитый эмоциональный интеллект помогает нам быть успешными в жизни и работе, строить крепкие отношения с близкими и друзьями, сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях и наслаждаться каждым днём жизни.
Чем грозит отсутствие контроля над эмоциями

Отсутствие контроля над эмоциями может привести к неожиданным и не всегда приятным последствиям. Представь ту же ситуацию: Тебе наступили на ногу в транспорте, вот опять с криком и бранью выбегает “человечек - Гнев”, и вот, ты, поругавшись с обидчиком, нервный выходишь из транспорта, заходишь в кафе, где у тебя назначено свидание, тебя встречает любимый человек, а ты не можешь обрадоваться встрече. Твоё сердце колотится, руки трясутся, а в голове продолжает с бранными криками, круглыми глазами метаться и наводить беспорядок разъяренный человечек. Свидание не задалось….
Поэтому важно развивать эмоциональный интеллект и учиться управлять своими эмоциями.
Способы развития эмоционального интеллекта:
Индивидуальные консультации у психолога.
Индивидуальные консультации удобны тем, что у тебя появляется опытный проводник, обладающий необходимой компетенцией, который даст тебе профессиональную поддержку и взгляд со стороны. Да, это займёт больше времени, и средств, но эффективность при этом будет самая высокая. Этот способ поможет тебе познакомиться и научиться персонально общаться с каждым “человечком” в твоей голове.
Групповые курсы.
Существуют организованные группы по таким занятиям, будет очень полезным общаться с людьми, которые, как и ты, заинтересованы в том, чтобы утихомирить своих “человечков” и научить их эффективно взаимодействовать с чужими “человечками”.
В группе ты сможешь обмениваться опытом, и идеями, под присмотром ведущего.
Вместе вы будете выполнять упражнения, которые помогают лучше понимать свои эмоции и чувства других людей, разрешать конфликты и получать обратную связь партнеров.
Книги о эмоциональном интеллекте.
Вот несколько книг, для более глубокого погружения в тему:
Самостоятельная практика.
Любой способ будет бессмысленным, без самостоятельной практики. Это самое главное:
- Анализируй свои эмоции. Развивай навыки саморефлексии и самоанализа, чтобы точно знать свои потребности, желания и ценности. Наблюдай за тем, какие эмоции вызывают у тебя разные события, и учись задавать себе вопросы: “Что я сейчас чувствую?”, “Почему у меня это вызывает такую эмоцию и реакцию?”, “В чём кроется причина?”, “К какому результату приводит моя привычная реакция?”, “Нужен ли мне такой результат?”, “Как иначе я могу отреагировать на это?”, “Какой результат получится из моей новой реакции?”, “Соответствует ли он моим целям?” Это поможет тебе научиться реагировать более конструктивно.
- Управляй своими эмоциями. Учись техникам релаксации, дыхательным упражнениям и другим методам, которые помогут тебе справляться со стрессом и негативными эмоциями, сохранять спокойствие и ясность мышления в сложных ситуациях.
- Практикуй активное слушание и развивай эмпатию. Уделяй внимание не только словам, но и эмоциям собеседника, чтобы лучше понимать его потребности и мотивы. Представь себя в его обстоятельствах. Спроси себя: “В его положении, что почувствовал бы я?”, “Как бы я поступил на его месте?” Учитесь понимать и чувствовать эмоции других людей, чтобы улучшить общение.
- Веди дневник. Записывай свои наблюдения на бумаге, это поможет тебе структурировать мыслительный процесс, особенно на начальном этапе. Тебе будет проще формулировать собственные чувства и эмоции, разбирать ситуацию, задавать себе правильные вопросы, и точнее на них отвечать. Преимущество дневника заключается в том, что туда ты можешь записать то, что ты, может быть, не решишься рассказать никому.
Развитие эмоционального интеллекта – это как управлять оркестром.

Научись дирижировать оркестром своих “человечков - эмоций”: “Гнев” стучит в барабаны, “Радость” играет на фортепиано, “Печаль” на скрипке. И все они хотят “выступить” одновременно!
Развитие эмоционального интеллекта - это не про подавление эмоций, а про их осознание и управление. Это как учить эмоции играть в оркестре, чтобы их “выступление” звучало гармонично.
Конечно, это не просто, но у каждого есть шанс научиться дирижировать своим “оркестром” и делать свой мир более позитивным и гармоничным. Ведь не стоит забывать, что “Гнев” может быть сильным и страшным, но “Радость” и “Любовь” могут быть еще сильнее! Это инвестиция в себя и свои отношения с окружающими. Это путь к более гармоничной и счастливой жизни.